买球这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥筹划，它正在初度着名后，迩来再度盛行起来，源由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告捷减肥。

　　杜坎饮食法偏重于精益卵白质（蕴涵脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他极少食品，例如橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所节造。杜坎基于云云一种信心开辟了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可能有帮于造止食欲，并加快脂肪的淘汰。必要当心的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的规律处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食筹划的基石。正在减肥阶段应承食用的食品囊括：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段节造最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你起源减肥，个中极少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是节造最多的阶段。它平日不断 2 至 5 天，可是对付那些必要减重越过 40 磅的人，正在得回大夫许可的情状下，可能不断长达 7 天。

　　激劝节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及豪爽的水。这个阶段的目标是启动减肥过程并排出水分，激劝您持续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举行。此阶段旨正在以每周约两磅的安稳速度达成减重，直达到到您希望的体重。巡航阶段能够不断数周以至数月，这取决于您的减肥目的。

　　褂讪阶段对付防守体重反弹至闭要紧。正在这个阶段，您将渐渐从头引入之前节造的食品，如生果、全谷物和奶酪。褂讪阶段的时长取决于所减掉的体重。平日，每减掉一磅，您将正在这个阶段停息五天。以是，借使您减掉了 20 磅，这个阶段将不断 100 天。

　　每周应承一到两次“祝贺餐”（整个取决于您正在本阶段的发展情状）。祝贺餐囊括开胃菜、主菜饮食、甜点和一杯葡萄酒。“祝贺餐”之后要复兴更苛刻的饮食。

　　安稳阶段是杜坎饮食的结尾一个、终生的阶段。这里的重要目的是保留您已达成的减肥成就。正在这个阶段，您被激劝服从三个粗略的法则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（拔取走楼梯）。这个阶段供给了更多的轻巧性，但必要不断听命正在其他阶段学到的准则。

　　行动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不热爱的地方多于热爱的地方。话虽如斯，杜坎饮食法的节造性往往会导致体重减轻，这恐怕分表有激劝效率。另一个恐怕的便宜正在于这种饮食法法则粗略。每个阶段都有清爽直接的教导宗旨，是以您能显现挺进的偏向。其他更有养分和可不断的减肥法子恐怕不那么昭着，以是很多人呈现一套法则淘汰了彻底调换饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法器重卵白质，有目共见，卵白质有饱腹感，能够帮帮淘汰饥饿感和食欲，更容易听命卡途里节造。高卵白质摄入量还能使您保留肌肉质料，让您正在减肥时代新陈代谢寻常运行。

　　有些人会热爱杜坎饮食法不必要追踪卡途里，而是笃志于食品拔取。然而，正在后期阶段，您必要亲昵闭器从头引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多错误必要琢磨。起初，该饮食法的节造性恐怕导致缺乏必定养分素，希奇是正在早期阶段。比方，正在最初的“攻击”阶段，推举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天保留最佳强健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法节造了许多强健食物，险些不恐怕满意您保卫强健所需的养分需求，更不消说茂盛发展了。

　　有限的食品拔取，加倍是正在早期阶段，会使这种饮食变得贫乏反复，难以永远争持。诚然，这也是这种饮食法恐怕拥有吸引力的个别源由。拔取太多恐怕会让人不知所措。可是，跟着期间的推移，听命法则恐怕会变得更具挑衅性，是以您恐怕会方向于放弃，这会导致羞愧和羞愧的感想。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对祝贺餐也存正在极少见地，由于这个观点流传了一种非此即彼的思想——即你要么吃得强健，要么不强健——这会给你的心情强健带来负面影响，还会阻拦你学会以强健、均衡的方法时常享用这些食品。

　　安妥的例子是：磋商于 2022 年揭橥，呈现所谓的利用餐，从本事层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调作为相闭。

　　应承己方无意吃些不太强健的食品也是强健糊口方法的一个别。学会奈何将不太强健的食品融入你的糊口，例如和伙伴表出时分享一份甜点，或者正在办公室聚积上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强健得多。

　　杜坎饮食激劝训练，可是强度和类型恐怕因阶段而异。正在最初的攻击阶段，发起轻度步行。跟着饮食的胀动，你能够通过速走加强强度。杜坎饮食提倡正在攻击阶段起码举行 20 分钟的训练，正在后续阶段起码举行 30 分钟的训练。

　　然而，美国疾病担任与防御中央提倡每周起码举行 150 分钟的中等强度营谋，相当于每周举行五次 30 分钟的有氧运动。它还提倡每幼我每周举行两天的肌肉深化营谋，例如举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉训练。

　　固然杜坎饮食法对付速捷减肥恐怕有用，但它不必本地节造了很多强健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得回保留身体最佳成效和消重异日患病危急所需的养分。繁多的饮食法则还恐怕会带来压力，或者促使您对食品发作太过执念，滋扰您的心灵强健。

　　其余，请记住，目的不是挤进特定的尺码或看起来某种花样；强健的身体有各式样子和巨细，全面的身体都值得被爱和浏览，由于它们每天都为咱们办事。

　　别去服从那种有着难以服从（且未经证明）的法则的贫乏饮食筹划，而是与注册养分师合营，培育适合您的需乞降目的的饮食风气。这会帮帮您抵达并保留最强健的体重，同时也能让您学会奈何正在享福美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品采选的探秘