优秀且矫健饮食的合头并非摒弃咱们所喜欢的一共，然后唾手抓起比来的一片叶子来吃。合头正在于适度法则，并且，因为咱们对养分以及让食品变得厚味的进程有了更多领略，适度法则能帮帮咱们正在吃到喜欢食品的同时，认识到太甚食用这些食品会给身体带来何种影响。

　　食用高度加工食物的情形，可能通过包括大方蔬菜、生果、全谷物和卵白质的饮食来平均。然而，若是这些加工食物正在您的饮食中占主导身分，或者您没有纳入低油、高纤维的选取，您也许晤面对负面的矫健后果饮食。

　　正在您的饮食落选取少许加工食物是可能的，您绝对不该当为此感触欠好。然则，若是您指望改进矫健境况，那么您该当适度食用这 11 种食品。

　　11 种也许对您的矫健形成负面影响的食品 固然以下食品的养分价钱奇特低，但体贴这份清单的要点并非完整剔除每一项，而更多正在于看法到它们对您饮食的奉献甚少。咱们不提议您完整避免这些食品，由于限定食品也许会潜正在地激发饮食失调。这里的重重点是饮食，只消您也正在食用供应您所需维生素和矿物质的养分丰盛的食品，那么食用这份清单中的食品是可能的。 以下的良多食品都包括高度精造的谷物、大方的反式脂肪或者其他身体难以有用行使的加工脂肪。白面包

　　正在加工进程中去除了麸皮和胚芽：这是幼麦粒的一面。全麦面包一般会更黑、更密实，由于它含有更多的养分素和纤维。这两个方面临你的消化有益，而且能为你的身体供应所需的养分饮食。白面包滋味平淡适口，但它只是由幼麦粒的胚乳层造成的，养分价钱对比低。相反，选取富含必要养分素的全麦面包。

　　要领略更多合于复合碳水化合物奈何帮帮您维系矫健的消息，请查看 为什么您该当多吃碳水化合物，而不是少吃.

　　吃太多薯片无益的诸多来历是由于它们不行供应平衡的热量源泉买球。它们所含的油和简略碳水化合物的量使得它们热量稠密，但相应地却没有富含像维生素如许的有效养分素。不含任何防腐剂的薯片是无意享福厚味的不错选取，但一顿饭只吃薯片会让你的身体祈望更多的维生素、卵白质和纤维。

　　炸薯条和薯片包括很多相通的养分素，然而一根炸薯条中的实践土豆含量更多。然而，炸薯条的酥脆性不必定是因为深度油炸酿成的买球，若是时常吃这种油炸的薯条，个中会含有大方的油。正在气氛炸锅中，薄薄一层油（乃至零油）仍能让你正在家自造低盐的炸薯条，根基上只用土豆。若是你的饮食中依然有足够的油，这也许是一种正在不领先逐日摄入量的情形下获取酥脆美食的好手腕。

　　鸡肉是一种厚味的瘦肉卵白，但炸鸡上的裹粉往往包括大方的白面粉、油和盐。这三种因素适量是没题方针饮食，但若是你依然摄入了领先引荐量的这些因素，选取烤鸡或气氛炸鸡可能帮帮你省略不矫健的因素。

　　通常来说，加工肉类所含养分因素极少，若过量食用，已被与不良医疗后果相合系。加工肉类有时会增添硝酸盐和亚硝酸盐，一朝食用过量，就已被与更高的患癌危险合系联。其余，加工肉类中的钠含量相当之高。只消有也许，烹调并食用稀罕肉类。

　　就像吃糖似的，含糖谷类食物一般含有大方的简略碳水化合物和糖，然而卵白质、纤维和维生素的含量却较低。动作早餐的选取，含糖谷类食物另有也许导致血糖骤降，让您正在食用后没多久就感到饿。选取含糖量低、卵白质和纤维含量高的谷类食物，另有植物性或者乳成品牛奶，或许帮帮您更长时候地觉得饱腹且精神奋起。

　　当黄油中的饱和脂肪被以为对咱们的矫健倒霉时，人们就转向了人造黄油。然而，人造黄油是纷歧律的：正在少许国度，它们含有无益的反式脂肪，人体难以处罚，而且正在良多情形下，它们的加工饱和脂肪含量差不多。看看标签，或者假如您真的念正在饮食里去掉黄油，那可能选一种加工少点的油，比方橄榄油，看成面包的配料。

　　并非扫数的冷冻主菜都毫无分歧——比如，速冻蔬菜和熟鸡肉有时防腐剂含量低，若是您须要容易食物，这是一种很不错的饮食选取。然而，关于预造餐，您要反省餐食里包括了哪些品种的食品和其他东西，奇特是若是您担忧饮食中的防腐剂或色素。

　　盒装通心粉和奶酪 固然少许著名品牌的通心粉和奶酪被发觉含有高含量的无益化学物质，它们被以为不矫健的一个首要来历是简略碳水化合物和脂肪含量高，并且养分价钱低。然而，若是您喜爱这种奶酪意面，也不要灰心：现正在有各式各样的版本，要么参预了全谷物、像花椰菜这类蔬菜饮食，要么防腐剂和脂肪含量对比低。 烘焙食物 蛋糕、甜甜圈和其他烘焙食物也许很厚味。但它们也也许富含简略碳水化合物和饱和脂肪。其余，它们简直不含纤维、卵白质或维生素。然而，若是您我方创造烘焙食物，很容易就能做出更有养分的美食，无论是用少许全麦面粉代庖，用不饱和脂肪代庖黄油，如故增添生果或磨碎的西葫芦来弥补维生素含量。买球适度品味这 11 种食品让饮食均衡更轻松