“黄花犹带露，红叶已随风”——立冬，标识着气温逐步低落，冬季的脚步寂静惠临。跟着冷氛围的生动，一年中最冷的时节即将开首。秋去冬来，气温骤降，孩子们的身体也需求逐步符合温度的转化。那么，奈何帮帮孩子就手渡过严寒的冬季，依旧矫健发展呢？合理养分是紧要的办法。

　　俗话说：“冬季进补，来年打虎”，合理的饮食“进补”不光能帮帮孩子巩固免疫力，还能鼓舞矫健发展。进入冬季后，气温逐步严寒，因严寒刺激，肌危急弥补以至激发恐惧，机体能量代谢弥补。孩子的身体对热量和养分的需求也相应提升。那么，立冬时节该奈何为孩子科学、适度地“进补”呢？

　　冬季气温骤降，身体的热量损耗增加。人体正在严寒情况中的本原代谢率可弥补10%-15%，总能量损耗弥补5%-25%。以是，恰当弥补热量摄入是需要的。但切磋到儿童脏腑发育尚不完整，脾胃较为稚嫩，太过进补反而恐怕酿成养分过剩或加重脾胃担当。极端是摄入过多高脂肪饮食、高热量食品，不光容易导致养分过剩，还恐怕诱发性早熟等题目。以是，合理适量，避免太过进补，是环节。

　　冬季进补应确保食材的多样性，以担爱护分的平衡。孩子的成长发育需求多种养分素，席卷碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素和矿物质等。倡议恰当搭配全谷物、薯类、蔬菜、生果和肉类、坚果等食材，确保孩子摄取总共的养分。羊肉、牛肉等红肉是冬季每每进补的食品，然而饱和脂肪含量相对较高，避免过量摄入；照旧该当弥补采选鱼、虾、禽肉等白肉的比例，脂肪含量相对较低，且多为不饱和脂肪酸，帮于防御心脑血管疾病买球。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等生海鱼含DHA雄厚，也有帮于儿童智力发育、眼光爱惜和免疫力革新，减低上呼吸道感导几率。

　　季候蔬菜、生果等富含维生素A、C等能够有用巩固免疫力，帮帮孩子抵造冬季常见疾病。富含维生素的应季食品如下：

　　①富含维生素A的食品：鸡蛋、牛奶及奶成品、动物肝脏、红薯、南瓜、菠菜、动物内脏等（1周不逾越2次）；

　　②富含维生素C的食品：白菜、花椰菜、柑橘、红椒、青椒、西芹、西红柿、柠檬等。

　　③维生素D有利于保持杰出免疫：但:维生素D的食品起源较少，闭键起源于深海鱼类、动物肝脏、蛋黄；以是，能够计划孩子每天正在冬季阳敞后朗的时段适度表出营谋，晒晒太阳，鼓舞体内维生素D的合成；但若日晒亏损，儿童一般倡议予以维生素D添加。婴幼儿及儿童青少年维生素D引荐摄入量，如表1：

　　立冬后气象干燥，孩子容易展现口干、鼻干等缺水症状，以是家长要指示孩子实时添加水分，避免展现脱水环境，如表2。依旧平淡、养分平衡、雄厚的饮食。

　　冬季，儿童成长激素渗透相对较少，成长慢慢的儿童更不行怠惰，该当操纵这个季候合理进食，帮帮追逐成长，如下表：

　　高热量食品摄入适量，或尽量早上吃，节减傍晚能量过剩，同时正在摄入高热量食品之前可先添加极少富含伙食纤维的蔬菜生果，以及优质卵白，弥补饱腹感，从而节减高热量食品摄入量。

　　总之，冬季照旧该当遵从养分平衡、平淡适量的规矩，科学地采选和搭配食材。正在饮食上避免太过“进补”导致的超重和肥胖，也要留神喂养亏损加剧成长慢慢。别的，留神摄入优质卵白、雄厚的维生素。帮帮孩子巩固免疫力，节减呼吸道感导，鼓舞矫健发展。让咱们正在严寒的冬季里，和气前行，矫健发展。

　　通信员： 重庆医科大学附庸儿童病院 临床养分科冯越（注册养分师）孔粼（副主任养分师）买球进补要适度 宜多样化饮食沉医儿童病院大师：立冬后儿童“进补”6发起