本年12月21日，是二十四骨气中的冬至。冬至是北半球终年中白昼最短、夜晚最长的一天。冬至后气候加倍严寒。进入冬至骨气，应当怎样摄生呢？海南医科大学第一隶属病院中医科主任医师钟军华指示，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开头萌芽的时节，摄生要身心同补。

　　从摄生学上来讲，冬至是摄生的大好机遇，要紧是由于气始于冬至，从冬至开头人命营谋开头由盛转衰、由动转静。从中医阴阳表面述，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开头萌芽的期间，阴阳转化，正在运动中组成了天然界与人体的均衡与调和，摄生也要适合此纪律。倡议冬至摄生要身心同补。应提防以下事项：

　　1.冷水洗脸：冬天气候严寒，许多人早上会遴选用热水洗脸，实情上，清晨冷水洗脸不但能让人变得苏醒、心灵旺盛，还能够提防冬季表出寒气氛侵袭而惹起的伤风。若能连接推拿耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则功效更佳。

　　2.早睡晚起：正在起居上，应早睡晚起，恭候阳光映现才出表营谋。同时也要多穿衣服，避免不须要的户表营谋，防卫阳气太过的消磨。除了担保夜间睡眠，午饭后可妥善打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要提防防风防寒。

　　3.温水刷牙：冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的考察显示，人的牙齿正在35-36.5摄氏度的口腔温度下能举办平常的新陈代谢。35℃旁边的温水是一种良性的口腔护卫剂，用如许的水漱口，会使人爆发一种清新、恬逸的口感。特别是正在冬天，更须要用温水刷牙，避免惹起牙齿敏锐。温水的温度以靠近体温为宜，太热的水也欠好。

　　4.喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身洗濯胃肠;另一方面可稀释血液，提防脑血栓、心肌缺血，同时能支持细胞浸透力，鼓吹细胞代谢。

　　5.热水泡脚：睡前用41-45摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有帮于睡眠。人体的足部穴位许多，正在热水的浸泡下，舒筋灵便，加快血液轮回，起到防病治病的效率，特别是关于冻疮、足部静脉曲张的患者饮食。利便时可用中药泡脚，这里有个药剂，能够正在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，能够活血补肾，还能够防卫冬天皮肤干燥饮食、皲裂。

　　冬至摄生要要点养心，要摄生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显舒服志沮丧，这可以是患上了“时令本性绪病”。时令本性绪病是心灵抑郁症的一种，病人常常正在阳光省略的冬季，对身边事物提不起兴致，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁情感的白叟能够正在冬天保持多晒天阳，还能够每天做少许粗略的瑜伽作为，特别是和冥思的熟练，能让表情舒缓下来。同时提防生计起居，准时停滞和睡眠，不做熬夜的“夜猫子”。情感降低时，能够做做其他事变来分开提防力。尽量与人接触，如许能够将忧虑减到最低水准。

　　冬季运动，最初要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要正在动中求静，以臻藏身静体、气定神闲的地步。八段锦、太极拳、易筋经等和平的运动都是很好的遴选。每天正在阳光好的期间做做伸张运动(上午9-10点钟或下昼3-4点钟)

　　冬季饮食宜温热松软。冬至饮食要吃熟食热食，避免生冷食物。应以优质卵白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其成品等，能够采用煲汤炖造的办法，以便于消化汲取，合理摄入米、面等主食、脂肪摄入量不行过多。冬至之际，可遵循体质的区别，进食滋养阴阳的.伙食。冬至摄生更要记着多喝点水

　　羊肉是温性食品，富含卵白质和微量元素，可能补益气血饮食、温中散寒；白萝卜则拥有健胃消食、下气化痰的效率。将羊肉与白萝卜沿途炖煮，既能加强脾胃功用，又能驱寒暖身。

　　收效：益气补虚、补肾帮阳、驱寒暖身、强筋健骨、鼓吹消化、健脑益智、补肾壮阳、明目。冬至咋摄生？海医一附院医师：身心同补饮食宜温热松软