不少人正在感应压力山大或悲哀慌张的时刻，都喜爱吃奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、比萨饼云云高糖高脂的食品。然而，这些高能食物并不行让人脱离坏情感。好新闻是，“减压食品”确实存正在，有少少食品仍旧被说明能减轻慌张和抑郁。

　　吃对食品实在有帮于优化心思壮健，帮帮心思疾病患者刷新病情饮食。越来越多的证据注脚，饮食会影响慌张、抑郁、双相心情故障饮食、多动症和其他心灵故障，由此推敲职员最先体贴饮食干涉。

　　“养分神思学”是一个全新的医学范围，其根柢即是食品对心思壮健施展了紧要感化饮食。养分神思学家驱策人们食用养分富厚的食品以刷新心思壮健。即日，就来为民多先容8种治愈系的食品和饮品。

　　肠道菌群含稀有万亿种微生物，如细菌、病毒和真菌等。它们声援各式心理和心思效用，囊括日夜节律、免疫、熏染、激素天生、认知和情感。

　　为了增多肠道菌群中好细菌的多样性，提议民多食用更多的发酵食物。发酵经过鼓励了各式好细菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌、芽孢杆菌和片球菌）的发展，这些有益的细菌被称为益生菌，它们有帮于声援消化编造中壮健和多样化的微生物群。

　　最常见的富含益生菌的发酵食物囊括：苹果醋、酸奶、酸乳酒、泡菜、康普茶、酸菜和豆面酱。然而，某些发酵食物，如啤酒、葡萄酒、酵母面包和罐装泡菜正在坐蓐经过中也许会同时毁坏了好细菌和坏细菌。

　　多脂鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和马鲛鱼）含有豪爽的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸所拥有的抗炎和鼓励血清素合成的效用，对声援心思壮健起到了紧要感化。

　　青岛大学青岛医学院的壮健统计学家宣布正在《大作病学与社区壮健杂志》上的聚集剖释结果显示，与不食用多脂鱼的人比拟，食用多脂鱼的人患上抑郁症的危害低重了20%。

　　别的，海鲜含有高浓度的维生素B12、维生素D、碘、镁和其他要害的维生素和矿物质。伊朗沙希德·查姆兰大学的生物学家举行的临床前推敲发明，存正在于牡蛎中的高浓度锌能减轻抑郁。

　　绿叶蔬菜（加倍是深绿色叶子的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、幼白菜和芝麻菜）富含炊事纤维、叶酸、类胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙和镁，个中对大脑壮健起到紧要感化的是镁这种矿物质。英国利兹大学的心思学家对随机对比试验举行的过后剖释发明，食用富含镁的食品有帮于减轻慌张和抑郁。

　　这类食品不只能滋补肠道，也有益于心思壮健。它们富含优质的脂肪、卵白质和炊事纤维。适合参与普通饮食的坚果和植物种子囊括：杏仁、欢快果、夏威夷果、榛子、葵花籽、奇亚籽和核桃等。

　　与其他坚果比拟，核桃含有更多的抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。美国加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的内科医学家对到场“美国世界壮健和养分检验考核”的26656名参加者的饮食习俗举行了剖释，推敲结果显示，通常食用核桃的人患上抑郁症的危害低重了26%。

　　豆类含有益生元，这是一种有益于肠道中的好细菌豪爽发展的炊事纤维。肠道壮健刷新后，心思也就欢跃了。其他益生元含量高的食品囊括香蕉、浆果和芦笋等。

　　食用可可含量高（占70%以上）的自然黑巧克力能低重患抑郁症的危害，而牛奶巧克力没有云云的效率。这是由于黑巧克力含有黄烷醇（与认知效用和情感相闭的一种抗氧化剂）、可可碱（能进步属意力和认知效用）和苯基乙胺（增多大脑中多巴胺的天生）。

　　藏红花：澳大利亚南昆士兰大学的心思学家举行的随机对比双盲试验结果显示，摄入藏红花能刷新情感，减轻压力和慌张，进步睡眠质料。

　　姜黄：姜黄素是姜黄的活性因素，这种多酚能增多脑源性神经养分因子（BNDF）的秤谌和抗拒炎症。为了充沛诈欺姜黄的好处，参与一幼撮黑胡椒粉和少许壮健的脂肪（如橄榄油或鳄梨油），以增多这种香料的生物利费用。

　　薰衣草：奥地利维也纳医科大学的心思调节学家宣布正在《寰宇生物神经病学》上的推敲结果显示，摄入80毫克的薰衣草胶囊能有用调节临床慌张抑郁症。

　　甘菊：甘菊以其平静感化而有名，这是由于它含有的芹菜素有抗慌张抑郁的效率。它另有抗炎和维持神经的感化。

　　固然水没有任何奇异的因素，但探究到水占了人脑的75%买球，是以它对心思壮健起到了紧要感化。脱水会影响认知效用并增多委顿感，这两者都市影响情感和心思壮健买球。

　　人类的大脑中约有860亿个神经元，而肠道中有约越过1亿个神经元，这就让其获取了“人体的第二个大脑”的诨名。

　　通过迷走神经的贯穿，大脑与肠道正在心理和生化效用上存正在着交叉重叠。也即是说，肠道与大脑之间的贯穿诠释了食品与情感之间的干系。大脑重要担负调治回顾、进修和情感，而肠道正在声援心理和心思经过中起着要害感化。比方，肠道天生了人体约莫95%的血清素，这种神经递质能帮帮调治情感、睡眠和消化。

　　当人们食用壮健的饮食时，肠道阐明食品，天生的短链脂肪酸有帮于调治免疫编造，维持心脏和大脑，抗拒炎症。短链脂肪酸的抗炎感化很紧要，由于炎症被确定为导致多种心灵疾病的最大驱动成分之一饮食，囊括抑郁症、双相心情故障、创伤后应激故障和强迫症。相反，假设人们永远食用垃圾食物，肠道就会形成炎症。因为肠道和大脑是相连的，是以炎症会通过这个相连的生态编造传达到大脑。

　　食品影响心思壮健的另一种格式是它能刷新或损害脑源性神经养分因子（BNDF）基因的表达，这种基因是对神经可塑性、进修和回顾起到要害感化的卵白质。壮健平衡的饮食富含自然有养分的食品，它们能增多大脑中BNDF的秤谌，从而刷新大脑的发展和修复，而食用不壮健的加工食物会低重BNDF的秤谌。

　　格表声明：以上实质(如有图片或视频亦囊括正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并公布，本平台仅供给讯息存储任事。

　　余承东传扬尊界S800时比照迈巴赫：不要冷笑它！飞驰高管发飙：聒噪之中谁来防守品德准绳，谁来防守用户甜头

　　我傻了！把DeepSeek当百度用了一周后，发明这货根底不是寻找引擎…

　　宅基地要“升值”了？2025年中心一号文献指明目标，农夫也能“躺着获利”了

　　转变产业给女儿，10年流水3000万拒赔73万；教科书式老赖案最新起色：法院一审讯决撤除无偿赠与女儿的44万

　　DeepSeek“受害者”展示：豪爽病人拿AI质疑大夫，大夫要被替换？

　　《双点博物馆》评测：财迷博物馆和抽卡探险队 /

　　主站 商城 论坛 自运营 登录 注册 《双点博物馆》评测：财迷博物馆和抽卡探险队 伊東 2025-0...

　　这么可爱的幼精灵 这么可爱的幼精灵不断喊着“要吃奶奶、要吃奶奶……”，谁能忍得住不给她泡奶饮食。#萌娃 ...

　　浦浦两岁诞辰欢跃 性命如花，每个阶段都有奇特的清香。 愿你正在两岁的韶光里， 绽放童真的笑脸，感觉无...买球8种治愈系饮食给精神做个SPA