据美国消费者讯息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者讯息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师实行交说，询查他们创议哪些食品和饮食能够延年益寿、加强精神、督促大脑康健等饮食。

　　本年早些光阴，美国哈佛大学陈曾熙大家卫生学院养分学和时髦病学教师弗兰克·胡博士分享了人们调解饮食以获取龟龄的4种门径买球。

　　多吃自然食品。龟龄推敲专家尼尔·保尔文特殊举荐吃蓝莓，称其为龟龄食物中的“圣杯”。

　　删除加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的花样加添摄入卡道里以表，没有任何养分价格”。

　　以活跃的饮食为倾向。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相维系是一种很好的式样，能够降低你对康健食品的疼爱并让你恒久周旋。

　　运用进餐光阴实行社交聚积。除了饮食饮食，维系和巩固生存中的社交干系也是拉龟龄命的紧急门径之一。胡博士创议正在康健饮食的同时，尽或者多地与所爱的人共度俊美光阴。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉透露，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　只是，沙皮拉还透露，假使正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时维系少少笑趣的做法，对本身和免疫编造的利益会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会着手正在口腔中造成，这就向身体发出一个信号：是光阴消化食品了。如许就能让人消化更多的食品，获取食品的全体养分价格。

　　细嚼慢咽。品味食品的光阴要比默认的光阴长。为无误消化食品，食品应当被明白，直至根本呈液体状况。沙皮拉说，假使品味食品的光阴不足长，或者根底没有品味，“就会错失食品中的悉数养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士举荐的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增添更多草药和香料，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还透露，有些食品能够给人添补能量。以下4种能够帮帮你着手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏康健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）买球长命饮食法：“4+2+4”