纤维恐怕并非最令人兴奋的常量养分素，但它是首要的一种，却未获得应有的眷注。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是伙食纤维的最佳泉源，摄入足够的纤维有帮于防备心脏病、下降血糖和改革消化。

　　美国饮食协会倡议每 1000 卡道里摄入约 14 克伙食纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克，成年男性均匀应摄入 38 克。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　运气的是，咱们有良多甘旨的思法可认为您的饮食扩展更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和风韵，让您可能同时享用两者的好处。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴甘旨适口、养分丰饶，并且操作超等纯洁。吃起来趣味味，老是能获得全家人的嗜好，是事业日晚餐的很棒选拔。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜，造品餐是卵白质和纤维的杰出泉源。搭配玉米饼薯片和生蔬菜可能进一步添加纤维摄入量。

　　假如鸡翅能成为丰饶的纤维泉源，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅十足相通，但要是您爱好布法罗风韵，这盘蔬菜会很疾被淹没。

　　花椰菜块经历氛围炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料夹杂物中搅拌。搭配少少牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上特殊的蔬菜。

　　假如您正正在找一道平淡、鲜亮、让人满意还养分丰饶的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色美艳，甘旨适口，有着很多令人惊艳的口感和风韵。它由您恐怕一经具有的纯洁食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既可能孤单把它作为主餐，也可能将其动作烤鸡或烤鱼的健壮配菜。提前企图好，正在一周内作为方便的午餐来享用也很不错。

　　您只需求三种食材和几分钟就能做出这道甘旨的氛围炸锅西兰花。假如您之前没测试过用氛围炸锅做西兰花，那您可就亏了饮食，由于这恐怕是烹调它的最佳格式。

　　它不单做起来又疾又纯洁，仍然我用氛围炸锅时最爱好的食谱，并且它是险些任何一餐的圆满配菜，当您需求疾速企图食品时，它是一个很好的选拔。

　　当您要为一群人企图丰富、健壮又纯洁的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能生色地结束职分。它看起来很棒，滋味很好，您可能正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉。纤维从未云云标致。

　　假如您思找一道色泽美艳的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆、玉米和西红柿的标致香菜青柠米饭是一个绝佳的选拔。这是一道易于修造的平底锅餐，拥有鲜嫩的墨西哥风韵。

　　这道富含纤维的配菜跟良多墨西哥餐都希奇搭，像玉米饼之类的。您也可能将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您可能正在上面放上己方最爱好的玉米饼肉和配料，假如食斋的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您需求速即企图晚餐的功夫，这些纯洁的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们甘旨适口，富含纤维，只需很是钟就能上桌。

　　然而，这些甘旨的玉米煎饼不只适合当晚餐。我家孩子也爱好拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油再有您最爱好的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰富的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美，由养分丰饶、饱腹感强的黑豆等纯洁食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底也许能供应 6 克纤维。

　　搭配您最爱好的鲜嫩配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱饮食，为这道玉米饼扩展更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方引导的食谱里，豆子、烧烤风韵和培根令人难以抗拒地调和正在了一道。

　　要是您正正在寻找一道看起来和尝起来都像炎天的菜肴，您一经找到了。甜烤玉米与多汁的夏季番茄、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱彼此集合，将一共食材圆满地调和正在了一道。

　　这款夏季沙拉养分丰饶，包罗大宗的纤维，而且滋味也异常棒。搭配烤卵白质，成果一顿平淡甘旨的夏季餐食。

　　当您思到鹰嘴豆泥时，黑豆恐怕不是您最初思到的，但正在您测试过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥异常适合搭配玉米饼薯片和鲜嫩蔬菜动作零食，这只会添加纤维的含量。动作零食很甘旨，但也可能用作三明治、卷饼的涂抹酱，乃至可能塞进墨西哥玉米饼中。

　　您可能把它作为沙拉或者丰富的配菜，假如再加上一袋玉米饼薯片，就能把它形成健壮的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果、红甜椒、墨西哥辣椒再有蜂蜜酸橙调味汁混正在一道，带来了鲜嫩的口胃大产生，每私人都邑爱好。

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