寰宇上少有亿人患有心焦和抑郁妨碍。平时而言，处理这些矫健景况的症状必要借帮药物医疗和疗法。然而，饮食正在处理这些疾病的影响方面也可能施展要紧效率。

　　某些食品不妨为咱们的饮食添加能量，还能为那些正在心焦和抑郁的阴雨中受罚的人予以分表的增援。三文鱼、鸡蛋、鳄梨等都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的矫健食物，不妨对立咱们体内导致抑郁症状和心焦的任何物质。

　　绿色的叶菜是您为了集体矫健可能食用的最佳食品之一。它们不单有帮于肠道矫健，还能鼓动大脑矫健，帮帮您对立心焦和抑郁。

　　绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B 族维生素，对发生神经递质至闭要紧。叶酸缺乏与心情妨碍相闭，所以倡导咱们正在饮食中增添更多的绿叶蔬菜。

　　除了叶酸，这些蔬菜还含有洪量的叶绿素，这加强了咱们的氧化应激耐受性。极少绿色叶菜的例子蕴涵羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、芥菜、瑞士甜菜、生菜等等。

　　卵白质喜欢者会很振奋地知道，鸡蛋并非仅仅由于这个特定的好处才对您有益。究竟上，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸饮食，有帮于发生血清素。

　　血清素是一种神经递质，正在咱们体内起着弗成或缺的心理效率。它调动咱们的心情、回想、行动和睡眠。通过发生更多的血清素，咱们可能缓解心焦和抑郁症状，并改良咱们的集体大脑功用。

　　来自 Kinetik Wellbeing 的 2021 年的一篇著作添加说，鸡蛋富含胆碱。这种养分素有帮于血清素等神经递质施展功用。胆碱还增援硒的发生，硒是一种有帮于改良咱们心情的矿物质。

　　三文鱼以及其他脂肪鱼是极好的卵白质来历，可能帮帮减轻心焦症状。这些鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸和维生素 D，对鼓动大脑矫健绝顶要紧。

　　像 DHA 和 EPA 如许的欧米伽 - 3 脂肪酸有帮于逼迫皮质醇和肾上腺素的飙升。当您感觉压力或急急时，这特别有帮帮，由于它可能集体上减轻心焦。

　　心情消浸的人永远往后无间靠吃甜食来安抚自身。固然大大批甜点没有科学证据增援，但巧克力，特别是黑巧克力可不是如许。

　　黑巧克力含有洪量的色氨酸，有帮于发生更多的血清历来改良咱们的心情。它还供给了洪量的镁，使咱们不妨松开并缓解某些压力和心焦症状。

　　2019 年颁发正在 Wiley Online Library 上的筹议指出，食用黑巧克力能明显低浸崭露临床抑郁症状的几率。尽量与所有不吃巧克力的人比拟，吃牛奶巧克力的人有细微的改良，但很光鲜，假如一个体念要对立抑郁症状，黑巧克力确实是赢家。

　　火鸡，美国感恩节的闭键食品，被视为富含精益卵白质的优质来历。它富含维生素和矿物质，为身体添加能量，尚有帮于鼓动大脑矫健。

　　它还含有色氨酸，有帮于咱们的身体发生血清素。WebMD 还称，极少抗抑郁药物通过针对咱们的大脑怎么应用血清历来施展效率，这足以表明色氨酸正在应对这种景况时的效率之大。

　　除了三文鱼这类高脂肪鱼类，蛤蜊和贻贝也含有洪量的欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸有帮于升高咱们确当心力、回想力和集体认知功用。

　　蛤蜊和贻贝还富含其他对大脑至闭要紧的养分物质，如锌、维生素 B12、硒和碘。凭据 2023 年的一篇 Medium 著作，当心力、回想力和心情都取决于这些养分物质买球。

　　《阿曼医学杂志》2020 年的一篇著作协商了这些呈现，指出硒和碘的缺乏或者以致一个体发生心焦和抑郁。它们还会影响甲状腺激素，而且甲状腺激素与神经递质的调动亲昵闭联，直接影响一个体的心情。

　　平时正在酸奶中呈现的一种矫健细菌——乳酸菌，已被呈现有帮于身体应对压力症状。这能让人避免崭露心绪矫健方面的题目，如心焦和抑郁。

　　益生菌，就像前面提到的有益细菌相通，也可能帮帮咱们的肠道和大脑之间举办相易。血清素这种能提拔咱们心情的欢跃激素，闭键正在咱们肠道中天生。所以，一个矫健欢跃的肠道等同于更好的心情调动。

　　蓝莓是鼓动大脑矫健的最佳食品之一。这是由于它富含抗氧化剂，不妨改良咱们大脑环节区域的血液畅达。

　　2022 年《病愈村》的一篇著作指出，蓝莓所含的抗氧化剂之一——黄酮类花青素与低浸抑郁危险相闭。蓝莓中也含有的维生素 C，也已知能削减压力对身体的负面影响。

　　牛油果是用处最多样化的生果之一。你可能把它们做成咸味的食品，也可能用它们做出甜的东西。

　　然而，除了用处多样除表，牛油果还富含很多维生素和养分物质。它们富含纤维、钾、镁和维生素 E饮食。镁缺乏是与抑郁最为常见闭联的身分。

　　凭据美国农业部 2019 年公布的音信，一杯牛油果泥含 66.7 毫克的镁，简直已占一个体镁需求的 16%。究竟，2022 年美国国立卫生筹议院的一篇著作指出，成年人每天应摄入 420 毫克的镁。

　　当您念到胡萝卜，平时会念到对眼睛有益的维生素 A。不表，除此除表，胡萝卜还富含纤维和镁。

　　胡萝卜的高纤维含量有帮于加英雄的饱腹感。这意味着它能让人更长光阴地觉得饱足，避免崭露压力性的血糖骤降，以防心情和心思变得杂乱。

　　美国农业部 2019 年公布的申报还指出，100 克胡萝卜约含 12 毫克镁。然而，生吃胡萝卜或者对人的抑郁症状效益更佳。奥塔哥大学 2018 年的一篇著作称，生的生果和蔬菜对心绪矫健的优点远超煮熟、罐装或加工过的，由于烹调会低浸养分秤谌。

　　姜黄有一种叫做姜黄素的活性因素。这有帮于减轻炎症，而炎症被以为会加重抑郁症状。

　　另表，其抗炎特质或者对咱们的心情发生踊跃影响。姜黄中的姜黄素能鼓动咱们大脑中像血清素和多巴胺如许的神经递质，开释欢跃激素并鼓动大脑的可塑性。正在良多方面，姜黄被以为是一种有用的抗抑郁草药。

　　有帮于改良咱们心情的矿物质硒饮食，不单存正在于蛤蜊和贻贝里，巴西坚果也被视作其要紧来历。

　　美国农业部 2019 年公布的申报显示，100 克巴西坚果含 1917 微克硒。一颗坚果就含 95.8 微克。成年人逐日硒的保举摄入量为 55 微克，于是仅吃一颗坚果就已能满意所需！

　　不表，您正在吃巴西坚果的时分最好也幼心点，由于吃太多或者会损害您的矫健。大凡来说，倡导咱们每天摄入的硒不进步 200 微克。

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