骨密度是量度骨骼强度的要紧目标，骨密度代表骨骼里的骨量环境，是占定骨头内里钙够不足、骨骼强度好欠好的要紧目标。骨密度消重会导致骨质松散症。跟着岁数拉长，骨密度会渐渐降低。不表，通过科学的干涉门径，如药物调养、养分填补、运动等，能够有用改革骨密度，消重骨折危险。

　　国度强壮科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指示，科学运动、合理饮食能够加强骨密度。正在运动方面，步行饮食、慢跑、舞蹈等运动能够让身体继承本身重量，刺激骨骼，补充骨密度。运动时应按照本身身体情况，挑选适合的强度，避免过分运动导致毁伤。肌肉加强熬炼也不行少，能够行使弹力带、哑铃等实行气力锻练饮食，补充肌肉气力，减轻骨骼承担，消重颠仆危险饮食。瑜伽、太极等均衡与柔韧性锻练有帮于抬高身体协作性和均衡技能，裁减摔倒危险。这些运动不只有帮于骨骼强壮，还能改革身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应抵达1000至1200毫克。假若饮食中钙摄入亏欠，可正在大夫倡议下适合填补钙剂。同时填补维生素D，有帮于钙的摄取，也能够通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来填补。还要维系饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会补充钙的流失，尽量裁减盐的摄入。

　　另表，骨密度低时，纯朴吃钙片成效有限。钙是骨骼的要紧因素，填补钙片可认为骨骼供给钙源，但仅靠钙片难以明显抬高骨密度。填补钙片的同时，必定要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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