是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未发明永远有用或可治愈的医疗手腕。因为早期症状不样板，容易被患者和家族大意，从而失落最佳的医疗机会饮食。所以，防备是根基！

　　2020年，复旦大学从属华山病院神经内科郁金泰教育临床商讨团队牵头纠合多个国度17名威望教育，历时5年协议并揭晓阿尔茨海默症（AD）循证防备国际指南，“锁定”了19个影响要素/干扰法子提出保举提议。此中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食提议。

　　该指南公告于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学从属华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的流通病学数据实行了体系回忆和集中剖判，原始商讨共纳入15493名认知成效平常的45岁以上中晚年人，窥察维生素C填补看待防备阿尔茨海默症的效益。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于对比组，填补维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危急消重了16%。

　　平常情形下，每天摄入100毫克的维生素C就能餍足人体通常的需求。思要防备阿尔茨海默症，提议每天摄入200~300毫克维生素C；但不提议更多摄入饮食，永远过多填补维生素C，会导致胃肠道不适等题目。

　　平常人正在通常糊口中又该奈何合理地填补维生素C？郁金泰医师2024年11月正在矫健时报刊体裁现，通过药物出格填补维生素C或复合维生素，均可能消重痴呆的发病危急，不过通过果蔬来填补维生素C才是最优采选。比方多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　通常糊口中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就可能抵达200～300毫克的摄入量。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”行径中举办了“十佳蔬果评比”，诈骗中国食品因素表统计剖判数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单，供行家参考。

　　然而，要注意的是，平常饮食不行摄入足够维生素C的人群则需求用药物填补，如永远食欲不佳、消化摄取差的晚年人群以及肉食酷爱者、不喜好吃蔬菜生果的人群。但不提议自行采选保健品。

　　郁金泰医师指出，各样保健品中维生素C的含量差别较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入圭表。有些则含量较高，永远服用会导致过量，惹起一系列副感化，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿道结石等。局部保健品还不妨钠含量或糖含量较高，也晦气于矫健。最好听从医师的提议，遵照本身情形采选适宜的补剂。

　　“包管每天一幼时邻里笑道、每天一幼时体育磨炼、每天一幼时念书阴谋、每天一幼时手指熬炼（蕴涵家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的矫健糊口格式，并永远保持，阿尔茨海默病是可防备的，许多高危人群或许免于患病。”9月14日，“9.17中华晚年痴呆防治日”天下科普日行径启动典礼正在北京进行。正在行径现场，姑苏大学卫生兴盛商讨中央教育徐勇正在领受公民日报矫健客户端记者采访时体现。

　　同时，正在行径上揭晓了《中国阿尔茨海默病早期防备指南（2024）》，对防备阿尔茨海默病给出了昭彰提议。

　　许多人习气正在家刷刷手机、看看电视，不妨很少有社交。但社交看待防备痴呆确实很紧要！

　　《指南》指出，社会搜集越广、社会插手水平越高的晚年人认知才力越禁止易阑珊，回避社交行径的晚年人则容易发作认知损害，社交行径插手度正在某种水平上或许预测认知损害。

　　《指南》夸大，有氧运动和阻力熬炼能有用减少神经养分因子，删除炎性细胞因子和推动神经认知成效。

　　有氧运动蕴涵步行、慢跑、游水、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力熬炼蕴涵俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的格式。

　　《指南》体现，太过的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的伤害峻素。不碰烟酒对防备阿尔茨海默病的产生拥有紧要意思。

　　正在包管肯定睡眠质料的情形下，提议每天保留6～8幼时的睡眠，这有利于防备阿尔茨海默病及相干痴呆的产生。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及相干痴呆的紧要伤害峻素。尽早实行血压和血糖管造，可能正在很大水平上防备和节造痴呆的产生，减缓大脑认知成效阑珊的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）简直纳入了全数被说明有利于大脑矫健的要素，尽量扫除了晦气于大脑矫健的要素，是潜心于脑矫健的饮食形式，可能减缓晚年人的认知成效消重速率，消重阿尔茨海默病的发病危急。

　　通常提议多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类饮食、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并局部食用红肉、甜食、油炸食物、疾餐等食物。提防“愚昧症”这是写入指南的饮食创议痛惜许多人都没吃够